Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang dapat
digunakan untuk melatih lempar lembing. Bagi para atlit mintalah panduan kepada pelatih agar sasuai dengan kebutuhan.
A. Melempar dari berdiri menghadap ke depan
Pelempar berdiri menghadap ke depan dengan kaki terpisah selebar bahu.
Lembing ditarik dan dipegang di atas kepala, menunjuk ke
tanah dengan sudut runcing.
Lembing dilemparkan untuk menancap di tanah 3–4 meter ke
depan.
Pelempar berdiri dengan kaki 60–90 cm terpisah dengan kaki
menunjuk lurus ke depan.
Berat badan ada di belakang, pada kaki kanan.
Kepala menghadap ke depan, sedangkan pinggang dan bahu
menghadap ke samping.
Lembing ditarik di mana mata lembing dekat dengan mata
pelempar sebelah kanan.
Telapak tangan kanan menghadap ke atas dan di atas garis
bahu.
Memulai gerakan dengan mengangkat sedikit kaki dari tanah,
dan berat badan ada pada kaki kanan yang dibengkokkan sedikit.
Dorong kaki kanan dengan kuat, berporos pada telapak kaki
dan meletakkan kaki kiri di tanah dengan tumit lebih dulu.
Pinggang akan memutar ke depan membentuk punggung
melengkung, dengan bahu, lengan, dan tangan mengikuti.
Selama melakukan seluruh gerakan melempar, siku harus
dipertahankan selalu dekat dengan lembing.
Itulah bentuk-bentuk latihan lempar lembing yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat
